Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες ουσίες για τον ανθρώπινο μεταβολισμό και την ανάπτυξη. Μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να μετατρέψει το λίπος, τις πρωτεΐνες, τη ζάχαρη κ.λπ. σε ενέργεια και μπορούν να παίξουν ρόλο στην ισορροπημένη διατροφή και την πρόληψη της αναιμίας.
Υπάρχουν οκτώ τύποι βιταμίνης Β ως εξής:
⁕Βιταμίνη Β1Υδροχλωρική θειαμίνη και μονονιτρική θειαμίνη
⁕Βιταμίνη Β2Ριβοφλαβίνη και βιταμίνη Β2 80%
⁕Βιταμίνη Β3Νικοτιναμίδιο και νικοτινικό οξύ
⁕Βιταμίνη Β5D-Ασβέστιο Παντοθενικό και Πανθενόλη
⁕Βιταμίνη Β6Υδροχλωρική πυριδοξίνη
⁕Βιταμίνη B7 D-Βιοτίνη
⁕Βιταμίνη Β9Φολικό Οξύ
⁕Βιταμίνη Β12Κυανοκοβαλαμίνη και Μεκοβαλαμίνη
Συμπτώματα σοβαρής ανεπάρκειας βιταμίνης Β
- Μυρμήγκιασμα σε πόδια και χέρια
- Ευερεθιστότητα και κατάθλιψη
- Αδυναμία και κόπωση
- Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη
- Σύγχυση
- Αναιμία
- Δερματικά εξανθήματα
- Ναυτία
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συχνά εμφανίζονται μαζί στα ίδια τρόφιμα. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να πάρουν αρκετές βιταμίνες του συμπλέγματος Β τρώγοντας μια ποικιλία τροφών με θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, όσοι αγωνίζονται να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα. Οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν ανεπάρκεια βιταμινών Β εάν δεν λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες από τη διατροφή ή τα συμπληρώματά τους. Μπορεί επίσης να έχουν ανεπάρκεια εάν το σώμα τους δεν μπορεί να απορροφήσει σωστά τα θρεπτικά συστατικά ή εάν το σώμα τους αποβάλλει πάρα πολλά από αυτά λόγω ορισμένων παθήσεων υγείας ή φαρμάκων.
Η κάθε μία από τις βιταμίνες Β έχει τις δικές της μοναδικές λειτουργίες, αλλά εξαρτώνται η μία από την άλλη για τη σωστή απορρόφηση και τα καλύτερα οφέλη για την υγεία. Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ποικίλης διατροφής θα παρέχει γενικά όλες τις βιταμίνες Β που χρειάζεται ένα άτομο. Οι άνθρωποι μπορούν να θεραπεύσουν και να αποτρέψουν τις ανεπάρκειες βιταμινών Β αυξάνοντας τη διατροφική τους πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες ή λαμβάνοντας συμπληρώματα βιταμινών.
Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-10-2023